冬はお通じが悪くなる?「寒い、動かない、水分不足」
苦痛ではないけれど、腸の動きが悪い気がする。所謂、固まっている感じ?
明らかに、食べている量と出る量が不釣り合い?日に日に溜まっていく感が増している。
普段、快腸なのに、なぜか冬だけ不快腸です。
思い当たる理由は３つあります。
- 寒いことで内臓や自律神経の働きが悪くなる
- 寒いから外歩く時間が短くなる
- 寒いから温かい飲み物、ついカフェインを摂ってしまう。
こんな、悪習慣改善すべく、地道に頑張っていることは3つ
- 朝起きたら「鉄瓶で白湯を飲む」→コレ、本当に効果がある
- コーヒーの量を減らす
- 普段食べない、腸活に役立つ食材をとる
体が変わるまでは最短1ケ月。続けるしかないのですが、2週間で腸が通常営業に近づいていることを実感しています。
私の快腸食材は納豆とアボカド
さて、腸の働きを良くする食材と言えば「納豆」。
私の場合、アボカドを組み合わせることで、更に良くなります。
※もちろん個人差はあります。
納豆に含まれていない栄養成分が、アボカドに含まれることで、栄養的な相乗効果が期待できます。
例えば、アボカドには血行を良くするビタミンE、そしてお通じに大切な良質の脂質が摂れますね。
納豆とアボカドで作るサラダ
いつもの納豆の食べ方に、アボカドを加えるだけでも美味しいのですが、
私は、パンやご飯にも合う、発酵食品の味噌とマヨネーズでサラダ風にしています。
＜材料 作り方＞
お好みの納豆・・・ 1パック(50g)
アボカド・・・1/2個
レモン汁・・・少々
青ねぎ(小口切り)・・・大さじ１杯
金山寺味噌・・・小さじ１杯
マヨネーズ・・・大さじ１杯
塩、こしょう・・・少々
①アボカドは１センチくらいの角切りにし、レモン汁で和えておきます。
②1のアボカド、納豆、青ねぎ、金山寺味噌、マヨネーズを入れてよく混ぜます。塩、こしょうで味を整えます
※金山寺味噌がない場合は、米味噌で代用します。塩分により味噌の量は調整してください。
